Bersepeda merupakan aktifitas yang menyehatkan dan merupakan
olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja, apalagi kegiatan ini akan
sangat mengasyikan saat dilakukan bersama-sama dengan teman maupun komunitas
tertentu. Tak jarang, kini Komunitas Gowes pun sudah banyak dijumpai di
berbagai daerah. Namun, meskipun bersepada merupakan hal yang sangat
menyehatkan, tak dapat dipungkiri beberapa masalah seperti rute, kecepatan,
tingkat kesulitan juga dapat menjadi tantangan
yang signifikan bagi tubuh dalam membangun stamina. Oleh karena itu Anda
wajib melakukan beberapa Langkah Untuk Menjaga Stamina agar saat bersepada tidak mudah lelah
Stamina itu berbeda dari ketahanan atau kecepatan.
Ketahanan mengacu pada jumlah waktu kekuatan anda bisa terus latihan. Kecepatan
mengacu pada jumlah jarak yang anda selesaikan dalam jangka waktu tertentu.
Stamina mengacu pada seberapa baik anda dapat mempertahankan usaha anda.
Misalnya, mulai bersepeda pada 20 km/jam dan kemudian menurun hingga 15 km/jam
setelah dua mil pertama, itu menunjukkan kurangnya stamina Anda.
Bagaimana membentuk stamina prima saat gowes itu?? Berikut
ada beberapa tips nya:
Langkah 1
Sebelum pelatihan dimulai, anda harus memiliki
dasar skill yang basic didalam bersepeda, ditunjang juga kekuatan otot jantung
dan daya tahan. Ini berarti sedikitnya enam bulanbersepeda santai, yang
dilakukan minimal tiga sampai empat kali seminggu. Kenapa ? karena tubuh Anda
membutuhkan waktu untuk beradaptasi, jika tidak, anda risiko cedera pada sendi,
otot dan tendon.
Membentuk stamina yang kuat dalam pelatihan anda tidak harus
meningkatkan lebih dari 10 persen setiap minggunya. Begitu juga hanya memberikan
minimal dua hari istirahat setiap minggu sehingga otot Anda memiliki waktu
cukup untuk pulih dan lebih kuat dari stres pelatihan.
Langkah 2
Menggabungkan latihan bersepeda spesifik ke dalam
jadwal Anda. Ini adalah waktu untuk bekerja pada kecepatan dan stamina.
workouts bersepeda Anda harus bervariasi setiap hari.
Sekali seminggu, lengkap latihan kecepatan intens di mana
fokusnya adalah pada sprint pendek diulang selama bagian tengah perjalanan.
Pastikan otot dan badan anda mencapai maksimal olahraga dengan benar dan
kemudian pedal secepat mungkin bagi satu-ke-menit interval tiga. Lakukan
latihan ini secara intens, dan pastikan kelelahan otot dan badan anda mencapai
maksimal, dalam skala 1 sampai 10 anda harus mencapai 8 atau 9.
Langkah 3
Lakukan latihan tempo satu hari dalam seminggu. Di sinilah
kecepatan rata-rata pada kecepatan akan lebih cepat dan semakin cepat, namun
tidak secepat sebuah Sprint. Tujuannya adalah untuk mempertahankan kecepatan
yang constan dan ringan dalam beberapa mil pada interfal waktu tertentu. Dalam
skala 1 sampai 10 tingkat kesulitan Anda harus merasa seperti 7 dan 8.
Langkah 4
Lakukan salah satu perjalanan panjang dalam setiap seminggu.
Salah satu cara terbaik untuk membangun stamina adalah untuk meningkatkan jarak
kilometer Anda seminggu sekali. Ini harus jarak yang lebih jauh dan tidak lebih
dari 10 persen dari apa yang Anda lakukan minggu sebelumnya. Tujuannya adalah
untuk membangun ketahanan dan kondisi otot Anda untuk tinggal di sepeda untuk
jangka waktu yang lama. tingkat kesulitan Anda dalam skala 1 sampai 10 harus
merasa seperti 6 dan 7 saat anda mencoba untuk menjaga kecepatan konsisten
sepanjang latihan ini.
Langkah 5
Konsumsi makanan yang tepat dan gizi selama latihan. Selain
dari pelatihan dengan benar, kunci lain untuk menjaga stamina selama bersepeda
adalah kecukupan karbohidrat dan menerima cukup kalori. Meskipun Anda mungkin
tidak merasa panas ketika naik sepeda, suplai makanan cair dan air minuman
olahraga akan membantu sangat membantu anda untuk terus mendapatkan stamina
yang baik. Untuk anda yang hobby gowes AKAP (antar kota antar propinsi)
pastikan mengkonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan energi anda. salah
satunya madu atau kalo punya uang berlebih, silahkan beli powergel atau
powerbar.
Salam Gowes!!
